收藏了秦昊减肥法，又来个伊能静碳循环，55岁的伊能静10天瘦了12斤，再次炸翻了大家“每逢春天想减肥”的心。

伊能静官方身高161cm，录《浪姐》的时候98斤左右，自觉脸瘦得有点刻薄，就将自己的体重保持在52kg左右。前不久去韩国，一口气胖到了56kg，回来后用碳循环减肥法火速瘦身，掀起了一股碳循环减肥热潮。

@视频截图

碳循环，顾名思义，是指四天循环吃一次碳水。食谱我们抄下来了，一起来围观——

（首先声明：普通人不要轻易尝试。）

Day1：液断，可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500ml，全天保证饮水2000ml-3000ml；

Day2：蛋白质断，可选择鸡蛋、虾等蛋白质，每餐一拳头大小，需少用调味料；

Day3：蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需少用调味料；

Day4：开始碳水循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜等，每餐一拳头大小。

……

@视频截图

以此类推，每四天开始碳水循环，可以根据自己的习惯调整，到第七天的时候，伊能静表示，自己能明显感觉到背变得很薄，尺码从38减到了34。

不过，有营养师看了食谱后表示，这相当于把一天的食物分为四天去吃，底层逻辑还是减少热量，不瘦才怪，但这样的超低摄入可能会减少基础代谢和肌肉量，作为营养师是不推荐的。

伊能静也表示，自己是因为工作需要快速呈现良好状态，在这个过程里吃了营养补助品，这种减肥方式仅供大家参考。同时，她友情提醒，达到理想体重后，也需要注意忌大吃大喝，健康才是最重要的。

不得不说，伊能静在减肥和养身上是有心得的，让新姐带大家一起回顾一下，这些年伊能静教过的减肥、养身法——

2017年，48岁的伊能静生完小米粒，一度胖到63kg，之后三个月瘦身26斤，重回女明星状态。

@微博截图

也许看上去并不如大部分的女明星纤细，但她才刚断奶，经历了水肿、掉发、虚胖、孕斑、生理期紊乱、腹凸胃大，且少吃身材也没什么改变，代谢明显变慢，伤口沒愈合，不敢运动。用伊能静的话来讲：“真的很没安全感，心里很焦虑，毕竟我爱美如命啊！当时真的觉得一辈子回不去，丑得半条命都没了。”

一位48岁的女性，在生产后能几个月恢复到这样的状态，不得不说还是很让人好奇的。在大家的要求下，伊能静分享了自己的“虐瘦”方式——

饮食要求：高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖……

@微博截图

基本就是烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白，一天三餐全是水煮。

@微博截图

健身要求：坚持周一到周五，每天一小时健身，两天一次拳击。

除此之外，伊能静还化身减肥博主，给了姐妹们很多的tips：

饮食上吃很多高蛋白的食物，不吃面、面包、包子等；

有糖分的东西都不吃；

从冰箱拿出来的饮料太凉，会改变身体温度，对身体不好；

不能吃零食，煎炒炸的东西热量都很高，也不能吃；

水果记得傍晚前吃完，果糖也发胖，而且自然糖非常好吸收，千万别用水果代替主食，小心越吃越肥。

……

基本上，就是没什么了乐趣的饮食方式，以严格的自律收获一个更轻盈健康的身体。

再给大家回顾一下曾被刷屏的秦昊减肥法——

@微博截图

只能说，他们家都是狠人！

对比秦昊减肥法，伊能静碳循环针对小基数女生去掉了“水果日”，循环周期也更短。看到这里，你是不是也想觉得自己可以了？毕竟不用花钱买东西买产品的减肥方式，谁不想试试啊，万一成功了呢？

伊能静曾经说过：“节制的人生才会闪闪发亮，放纵只能迎接灰暗。”对女明星来说，减肥是意志力的体现，意味着形象和人设，以及作品可能带来的收益。有巨大的名利加持，暂时让渡一些健康，被认为是值得的。

@微博截图

作为普通人，我们没有必要对自己的体重数据过于严苛，毕竟多几斤少几斤不会影响我们的生活，过度减肥反而有可能把自己“送走”。追求急速减肥，大概率会遭遇脱发闭经暴食严重失眠情绪失控尴尬口臭等等问题。（不要问明星有没有这些问题，即使有，人家也不会告诉你啊。）

@视频截图

碳水循环属于比较高阶的减肥方式，用在大体重减脂突破平台期或者健身专业人士备赛比较合适。对于我们普通人，虽然快速减肥的效果诱人，但健康始终应该是减肥过程中的首要考虑。

减肥的终极目标是养成健康的生活习惯，在物质充沛的时代，懂得拒绝对身体不好的东西才是真爱自己的方式。减重之初就应该首先从思想和以往不良的饮食习惯彻底告别的决心，壮士断腕，这样不但能瘦下来，更能持之以恒的获得健康。

Anyway，找到自己的生活化减脂方式，在夏天到来前，让我们把健康和美丽一起收入囊中吧~